Wandern

Das Wandern zählt zu den Ausdauersportarten und steigert die allgemeine Fitness. Bei regelmäßiger Durchführung kann es die allgemeine Sauerstoffversorgung und Stoffwechselsituation verbessern sowie Übergewicht vorbeugen. Zudem trainiert das Bergwandern vor allem die Beinmuskulatur und kann aufgrund der gesteigerten Muskelkraft die Gelenke und Knochen besser schützen. Die Bewegung in der Höhe trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken und die Ruhe der Natur begünstigt es, sich vom stressigen Alltag zu erholen und sein psycho-physisches Gleichgewicht zu finden.

Aktivitätsfaktor

Das Wandern gilt allgemein als "sanfte" Ausdauersportart und eignet sich insbesondere für Leute, die gerne in der freien Natur sind. Aufgrund der Vielseitigkeit des Geländes (angenehme Almwege bis hin zu anspruchsvollen Gipfeltouren) ist der Anspruch an den Wanderer sehr unterschiedlich und sollte nach dem eigenen Können ausgewählt werden. Sowohl alleine als auch in der Gruppe kann gewandert und die Natur genossen werden.

Nicht geeignet für 

Vor allem steiles bergab Gehen kann die Gelenke belasten und damit bei fortgeschrittener Arthrose in Knien oder Hüfte Beschwerden hervorrufen. Abhilfe schaffen können hierbei Wanderstöcke, die die Stoßbelastung mildern.

Tipps für Einsteiger

Wenn Sie zum ersten Mal zum Wandern gehen wollen, wählen Sie für den Anfang zunächst einfache und kürzere Bergtouren aus und vergessen Sie nicht auch den Abstieg mit einzukalkulieren. Steigern Sie erst allmählich den Schwierigkeitsgrad der Touren bei Bedarf.

Wichtig ist eine umfassende Tourenplanung mit gutem Kartenmaterial, entsprechender Ausrüstung und einer geeigneten Verpflegung mit viel Trinken. Der Körper braucht eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr, um die ausgeschwitzten Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente zu ersetzen. Bei längeren Wanderungen nehmen Sie sich die Zeit, kurze Pausen mit Lockerungsübungen vor allem für den Schultergürtel durchzuführen und bei steileren Aufstiegen den Puls zu beruhigen und den Blutdruck zu normalisieren.

Textquelle: Wikipedia