Nordic Walking

Erst waren es vereinzelte Sportler, die mit Stöcken und Sportschuhen durch Straßen, Wald- und Wanderwege walkten. Dieses Bild zog Mitte der 1990er Jahre noch erstaunte Blicke auf sich. "Was ist denn das?", dachten sich die Passanten, die skeptisch den Stockgang beobachteten. Mittlerweile kreuzen ganze Scharen mit Stöcken unsere Gefilde - jeder hat sich daran gewöhnt. Nordic Walking heißt das Zauberwort, das immer mehr Leute aus den Bettpantoffeln in die Sportschuhe treibt.

Längst hat sich der Trend als Fitnesssport etabliert. Die Agentur AP spricht von 8,5 Mio. Walkern in Deutschland, darunter zwei Mio. Nordic Walker (Stand 20.01.05) und die Begeisterung ist weiter steigend.

Nordic Walking ist eine idealer Einstiegssport. Der Bewegungsablauf ist einfach und somit leicht zu erlernen. Es gibt keine konditionellen oder koordinativen Vorraussetzungen. Sogar für Übergewichtige eignet sich der Sport, da durch den Stockeinsatz die Belastung auf die Gelenke reduziert wird. Kurzum: Nordic Walking ist Fitnesssport für Jedermann.

Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining, bei dem bis zu 90% unserer Muskulatur eingesetzt werden. Im Vergleich zum einfachen Walken verbraucht der Walker mit Stock fast die doppelte Menge - nämlich 400 Kalorien/Stunde. Zudem können durch den Stockeinsatz Muskelverspannungen im Schulter- und Rückenbereich gelöst werden.

Entwicklung

In den 1950er Jahren bauten Skilangläufer den sogenannten Stockgang in ihr Sommertraining mit ein. Aufgrund schlechter Dämpfeigenschaften der Stöcke, konnte sich der Sport im Breiten- und Gesundheitssport noch nicht behaupten. Die Weiterentwicklung der Stöcke brachte schließlich den Durchbruch. Durch Erfindung des Hand-Schlaufensystems und die Verwendung neuer Dämpfungsmaterialien konnte sich der Sport als Fitness- und Gesundheitssport zunächst in Skandinavien durchsetzten. Ende der 1990er Jahre wurde der Sport in Finnland vorgestellt und die ersten Trainer ausgebildet, bevor die Nordic Welle auch zu uns rüberschwappte.

Heute gibt es ein Vielzahl organisierter Nordic Walking Treffs, die unter professioneller Anleitung Tipps und Ratschläge geben. Gerade für Sporteinsteiger eignen sich spezielle Kursangebote, um Überbelastungen vorzubeugen und eine optimale Trainingsplanung zu gewährleisten. Zudem macht Nordic Walking in einer Gruppe doppelt soviel Spaß. Eine Übersicht über die Anbieter findet ihr in der oberen Leiste unter Anbieter

Wer sich selbstständig auf die "Socken" machen will, sollte Folgendes beachten:

Zur Ausrüstung gehören bequeme, feste Schuhe mit gutem Profil. Auf dem Markt gibt es mittlerweile eine große Palette spezieller Nordic Walking Schuhe, die perfekt auf die Bedürfnisse abgestimmt sind. Für den Einsteiger eignen sich auch rutschfeste Joggingschuhe oder leichte Wanderschuhe.

Um die Stöcke beim Nordic Walking ranken sich verschiedene Wissenschaften. Sportliche Läufer, die mit einen hohen Armkrafteinsatz trainieren wollen, wählen eher längere Stöcke, für Ungeübte werden eher kürzere Stöcke empfohlen. Die Stocklänge kann nach der Faustregel Körpergröße in Metern mal 0,66 berechnet werden. Pi mal Daumen bedeutet dies: Bei senkrecht aufgesetztem Stock beträgt der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 90°.

Nach einer kurzen Aufwärm- und Lockerungsphase kann es endlich logehen:

Die Hände werden von unten durch die Schlaufen an die Griffe geführt. Die Technik des Nordic Walkings orientiert sich am normalen Gehen. Beim Aufsetzen des rechten Fußes schwingt der linke Arm gegengleich nach vorne und umgekehrt. Nordic Walking nutzt diesen natürlichen Bewegungsablauf und ergänzt ihn mit dem Oberkörper-Arm-Einsatz. Der Stockaufsatz erfolgt gleichzeitig mit dem gegenüberliegenden Fersenaufsatz auf der selben Höhe. Der Fuß zeigt in Laufrichtung und wird von der Ferse bis zur Spitze abgerollt. Der Stock schwingt mit dem Arm seitlich, nah am Körper nach hinten. Der Stockeinsatz beginnt beim Aufsetzen der Ferse und endet mit der Abstoßbewegung, bei der am Ende der Bewegung Griff kurz gelöst wird. Durch kraftvollen Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur werden Intensität und Effektivität des Trainings gesteigert. Wer diesen Bewegungsablauf noch mit einem lässigen Gesichtsausdruck kombinieren kann, gehört schon zu den Profis.

Eine detailierte Trainings- und Technikanleitung findet ihr unter:

www.br-online.de/sport-freizeit/thema/fm_nordic_walking/index.xml

In Deutschland gibt es keinen übergeordneten Nordic Walking Verband. Verschiedene Organisationen haben sich u.a. auf Nordic Walking spezialisiert oder eine eigene Abteilung gegründet. Hier findet ihr eine Auflistung mit den wichtigsten Kontakten

Deutsches Nordic Walking Institut: www.walking.de

Deutscher Nordic Walking Verband: www.dnv-online.de

Internationale Nordic Fitness Organisation: www.nordicfitness.net

Verband der Nordic Walking Schulen: www.vdnowas.de

Deutscher Leichtathletik Verband: www.leichtathletik.de

Deutscher Ski Verband: www.ski-online.de

Das Nordic Walking Portal: www.nordic-walking-infos.de