Basketball

Bei Mannschaftssportarten wie Basketball finden sich mehrere Eigenschaften die sich positiv auf den Sportler auswirken. Schnellkraft und die spezifische Ausdauer werden Schritt für Schritt durch bestimmte Übungen mit und ohne Ball trainiert, wobei hier auch Konzentrationsfähigkeit und Koordination gefragt sind. Ballgefühl ist keinesfalls angeboren und kann ein Leben lang erlernt werden, was Basketball für alle Altersklassen geeignet macht.

Dazu kommen neben der körperlichen Belastung auch soziale Faktoren. Das Gemeinschaftsgefühl wird im Mannschaftsverbund gestärkt und man lernt, sich in ein soziales Gefüge einzuordnen und ähnlich wie in der Familie durch gemeinschaftliches Handeln aber auch Kompromisse das Fortbestehen der Gemeinschaft zu sichern. Teamgeist spielt nicht umsonst in jedem Bereich unserer Gesellschaft eine große Rolle und im Sport lässt sich Teamfähigkeit spielen leicht erlernen.

Allgemeine positive Funktionen von Mannschaftssportarten:

Mannschaftssportarten tragen nicht nur zur körperlichen Fitness bei, sondern stärken gleichzeitig auch soziale Eigenschaften. Die meist intensiven Belastungen wie Sprints, Sprünge und Würfe oder Schläge werden in Gemeinschaft trainiert und eventuelle Motivationslöcher lassen sich so leichter ausgleichen.

Kondition

a. Kraft

Durch dynamische und statische Übungsformen wird ein teilweise sehr intensives Krafttraining durchgeführt. Basketballspezifische Übungen, sowie allgemeine Kraftsportübungen trainieren alle Muskelgruppen, da nicht nur die Beine und Arme beansprucht werden, sondern auch Körperspannung wichtig ist und Stabilisationsübungen zum Programm gehören.

b. Schnelligkeit

Verschiedene Lauftrainings verbessern die Sprint- und Grundlagenausdauer. Der ständige Tempowechsel beansprucht die Schnellkraftausdauer und trainiert die Kurzzeitausdauer. Längere Belastungsphasen verlangen dagegen auch Schnellkraftausdauer, die eine höhere Belastungstoleranz erlaubt.

c. Ausdauer

Durch die andauernden Belastungsphasen wird die Grundlagenausdauer ebenso trainiert, wie die beiden schon genannten Konditionsformen. Längere Laufbelastungen steigern die spezifische Ausdauer enorm und steigern die eigene Leistungsfähigkeit mit jeder Trainingseinheit. So werden die Herz-Kreislauf und die Lungenfunktion wesentlich verbessert.

b. Koordination

Die komplexen Bewegungsformen beim Basketball erfordern ein gutes Zusammenspiel aller Körperteile und werden in den einzelnen Übungsformen speziell für die besonderen Anforderungen im Spiel trainiert. Nicht nur Arme und Beine müssen koordiniert werden, sondern auch Gleichgewicht und Stabilität sind wichtig um die benötigte Körperspannung zu erhalten. Dazu kommt noch der Umgang mit dem Ball, der von Anfang an geübt wird um die Bewegungsabläufe zu automatisieren.

c. Konzentration

Auch wenn man in schwierige Situationen nicht alleine ist, so verlangt es dennoch (oder vielleicht auch gerade deswegen) ein hohes Maß an Konzentration um die gelernten Spielzüge und Bewegungen ständig abrufen zu können. Bestimmte Situationen die besondere Konzentration erfordern (z.B. entscheidender Korbwurf, etc.) können zwar im Training simuliert werden, aber entscheidende Erfolgsfaktoren sind dennoch Erfahrung und Selbstvertrauen. Beide können beim Training, Spiel und gemeinsamen Erlebnissen mit dem Team erworben werden.

d. Teamfähigkeit

Als Teamsportart vermittelt Basketball die Grundlagen einiger sozialer Eigenschaften. Durch das ständige Beisammensein entwickelt sich ein Gemeinschaftsgefühl, das sich positiv auf das zwischenmenschliche Verhalten nicht nur im Sport auswirkt. Das erlangte Selbstvertrauen und die verbesserte Kommunikationsbereitschaft, ohne die es bei Mannschaftssportarten nicht geht, tragen zweifellos auch zu einer Erleichterung des Lebens außerhalb der Sporthalle bei.

e. Festigung der Knochen

Knochen profitieren wie Muskeln von der Anpassung an körperliche Aktivität durch die Steigerung des Stoffwechsels. Der Aufbau einer stabilen Knochenstruktur ist v.a. in der Wachstumsphase besonders gut zu realisieren. Allerdings nutzt Bewegung im Alter auch einer vorzeitigen Degeneration der Knochen. Stichwort Osteoporose. Wer in frühen und mittleren Jahren vorgebeugt hat, erfreut sich in den immer länger werdenden späten Jahren einer erhöhten Knochenfestigkeit.

f. Aktiver Stressabbau

Es gibt kein ein Mittel, das Stresshormone besser abbaut als Bewegung. Dazu eignet sich auch Basketball.

g. Gewichtsreduktion, Fettabbau

Neben der Ernährungsumstellung gilt Sport als beste Möglichkeit das Körpergewicht zu reduzieren. Möchte man dies erfolgreich und langfristig realisieren sind einige Dinge zu beachten

Text: Nicola Smets