Bis vor kurzem war die einzige sinnvolle Möglichkeit, für das Erreichen des gewünschten Muskelaufbaues, der Besuch eines Fitnessstudios oder Kauf von Krafttrainingsgeräten für das heimische Fitnessstudio. Seit 2010 gibt es mit Suspension Training eine weitere Möglichkeit seine Ziele auch innerhalb der eigenen vier Wände zu verwirklichen. Dabei spielt das Geschlecht, Alter oder der Trainingszustand des Trainierenden keine Rolle. Mit dem Suspension Trainer lässt sich so trainieren, dass die Intensität durch die Körperneigung bestimmt wird. Dabei lassen sich alle Widerstandsstufen von der Reha- bis zum Spitzensport finden.

Hypertrophietraining
Das Schlagwort für effektiven Muskelaufbau heißt Muskelhypertrophie. Dabei bedeutet Hypertrophie eine Vergrößerung irgendeines Organs. Im Fall der Muskelhypertrophie betrifft dies natürlich den Muskel. Durch die Volumenzunahme bzw. der Querschnittsvergrößerung des Muskels kommt es zu einem besseren Stoffwechsel und mehr Maximal- und Ausdauerkraft (Abhängig von Muskel und Trainingsplan). Beim klassischen Muskelaufbautraining wird dies durch die richtige Kombination von Wiederholungszahlen (ca. 8 bis 12 Wiederholungen) und Intensität der einzelnen Bewegung (ca. 65-70% der Maximalkraft) realisiert. Besonders eine hohe Intensität ist DAS entscheidende Kriterium. Die letzte Wiederholung sollte gerade noch bzw. schon nicht mehr geschafft werden.

Suspension Training bietet sehr gute Voraussetzungen für Muskelaufbau. Durch die stufenlos einstellbaren Widerstandsgrade des Suspension Trainers kann man die Intensität der Übungen dem aktuellen Trainingsniveau des Trainierenden optimal anpassen. Dadurch wird gewährleistet, dass die Trainingsintensität dass die Muskulatur beim Suspension Training optimal hypertrophieren kann. Außerdem werden beim Suspension Training eine Vielzahl von Haltemuskeln aktiviert, die den trainierenden vor Verletzungen schützen.

Trainingsmethode
Wie bei Krafttraining mit Gewichten, so gelten auch beim Suspension Training die gleichen allgemeinen Regeln des Muskelaufbaus. Es lassen sich Split- oder Ganzkörpertrainings durchführen. Die beanspruchten Muskeln brauchen mind. 48 Stunden Pause.

Zudem ist zu beachten, dass beim Suspension Training eine Vielzahl von Muskeln bei jeder Übung trainiert werden. Dies bedeutet ein effizienteres Training, da Zeit eingespart werden kann.

Fazit    
Suspension Training ermöglicht optimale Möglichkeiten für Hypertrophietraining und ist somit für effektiven Muskelaufbau geeignet. Zudem lässt sich das Suspension Training in den eigenen vier Wänden durchführen und man spart sich ein Fitnessstudio.

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